איך עולים במסה?

מאזן קלורי חיובי בדגש על חלבון ואימוני כוח
אם את רוצה עוד טיפים, תפני אליי בפרטי

תאכל פי 1.6-2 ממשקל הגוף גרם חלבון ביום

אכילה מעל מאזן קלורי
אני אניח שהכוונה במסת שריר אז גם צריכת חלבון טובה ואימונים(בלי הגזמה צריך לתת לגוף להחלים אחרי אימונים)

כללי ברזל פלוס קלורי חלבון ואימונים בהצלחה