איך עולים במסה (לא משקל)

תזונה וספורט

אוכלים

עושים מלא ספורט ואוכלים ממש בריא

אימוני כוח
מאזן קלורי חיובי

כשעולים במסה עולים גם במשקל
אם אתה לא רוצה לעלות במשקל אז אחרי המסה תעשה חודש חיטוב