צריכה עזרה בקשר לגרעון קלורי מי שמבין

אכלתי עד עכשיו מלא ואני מפוצצת ויש לי היום בערב סעודת שבת משפחתית
מרק עדשים אדום
אורז
תפוח עץ
שש פריכיות פיטנס
מרגישה מפוצצת ומנסה להיות בגירעון קלורי אם אני יאכל בסעודת שבת מרק עם איטריות עוף ואורז וסלט מפוצץ רוטב כמה קלוריות? זה יהיה הרבה?