אני צריך תוכנית אימונים

ממליץ על התוכנית שבקישור -

ובקשר לתזונה - חשוב לצרוך מאכלים שמכילים הרבה פחמימות וחלבונים
כמו ביצה מאכלי חלב, בשר

שואל השאלה:
^ הגובה שלי 1.72

96 גרם חלבון ביום
1700 קלוריות ביום
תאכל מה שאתה רוצה זה לא משנה

חדר כושר 3 פעמים בשבוע במשך 3 חודשים אימונים לכל הגוף
3 סטים 10 חזרות על הכל

תעשה מסה נקייה ומבוקרת לעלייה במשקל (רצוי אפילו בליווי של איש מקצוע)
לתרגילים בגדול אימוני כוח (גם כדאי לדבר עם איש מקצוע לעשות תוכנית אישית-בדכ בחדכים יש לך אפשרות לעשות את זה )

תירשם לחדר כושר ויבנו לך שם תוכנית אימונים תזונה והכול גם יכולים לעזור , ממליצה ללכת לדיאטנית:)