מה עדיף לרדת במשקל ואז להתחטב או ישר להתחטב

אפשר לעשות את זה משולב
גירעון קלורי תוך כדי שילוב של כמות נכונה של חלבון ואימוני כוח

עדיף לשאול דיאטנית או מישהו שמבין בזה

תלוי במשקל ההתחלתי שלך ובמטרה, קלוריות זה מחשבון bmr לזה את צריכה להוסיף כ200-500 לפי רמת הפעילות שלך וזה הנטרלי, תפריט זה דיאטנית