איך אפשר לשפר את הריצה שלי?

לעשות יותר אימונים שקשורים לאירובי, לא משקלים כבדים וזה יענו הליכון, ריצות, מדרגות זה באמת עוזר אומרת מיניסיון זה לוקח זמן אבל זה בסופו של דבר עוזר

אימוני אירובי עקביים.
אורח חיים בריא.
רוגע במהלך הריצה והבנה שיש קושי מנטלי.

אימוני אינטרוולים של מרחק מסוים, הליכה ואז שוב חוזר חלילה
אימוני אירובי בבית וקפיצה בחבל יעזרו גם

תתאמן על ריצת 3 קילומטר בפחות מ15 דק
זה חשוב לבארור בכושר קרבי

היי קודם כל שמח לשמוע שאת רוצה לשפר את הריצה זה באמת אחלה.. ולגבי איך לשפר.. יש אימון ריצה שנקרא "אינטרוולים" או בשפה שתביני "משחק הקצבים" מלשון קצב.. קצב ריצה איטי, בינוני או מהיר.. אנחנו רוצים לשחק עם הקצבים בזמן ריצה בכדי להרגיל את הלב וכתוצאה מכך גם הסיבולת שלנו משתפרת.. ניקח לדוגמא ריצה של 3 קילומטר.. נחלק אותה ל6 זה יוצא 500 מטר.. ב500 מטר הראשונים נתחיל בקצב איטי/בינוני/ מכיוון שאנחנו לא רוצים לעייף את הגוף ישר.. ולאחר ה500 מטר הראשונים אנחנו נרצה לעבוד על הקצב המהיר שלנו למשך 500 מטר ואז בחזרה לקצב שעשינו ב500 הראשונים.. ככה במשך 6 סטים שזה יצא 3 קילומטר ואפשר לחלק את זה אחרת כל אחד ואיך שנוח לו.. מומלץ לפי היכולת.. זה בגדול אימון אינטרוולים.. אימון לדעתי הכי טוב שיכול לשפר את הסיבולת של הריצה.
אשמח לעזור בפרטי אם יש עוד שאלות.. כמובן שיש עוד סוגי ריצות אבל זה פחות לעניין של סיבולת אבל גם חשוב.. אשמח להרחיב יותר בפרטי ולא לחפור כמו עכשיו. בהצלחה ;)