כמה סטים וחזרות עדיף לכל תרגיל? 3x12 או 4x8 ? או כל דבר אחר??

מספר החזרות האידיאלי הוא בין 6-12 חזרות כאשר בחזרה האחרונה את אמורה להרגיש שאת לא תצליחי עוד חזרה.
אפשר יותר מזה ואפשר גם פחות מזה ומומלץ לשלב חזרות נמוכות וגבוהות אך רוב התרגילים אמורים להיעשות על פי הפורמט הזה.

הסטים זה משתנה בהתאם לשריר נגיד מן הסתם שסטים שאתה עושה לשריר קטן כמו יד קדמית לא יהיה אופטימילי לשריר גדול כמו גב.
לגבי החזרות זה משתנה בתרגילים נגיד משהו כמו כפיפת מרפק הייתי ממליץ טווח גבוה 8-12 ותרגילים מורכבים כמו סקוואט ההעדפה 6-8
כמובן שעדיף לגוון למשל מי שעושה פול בודי יכול ביום ראשון ללכת 6-8 ואז בחמישי 8-12 בכל התרגילים המורכבים

לא שאני מבינה בזה אבל לדעתי לעשות עד 12 וכזה נהיה קל לעלות רמה