כיצד אני מחשב כמה קלוריות צריך לאכול כדי לעלות מסה שריר?

הולכים למחשבון tdee

יש מחשבונים שמחשבים בערך לפי פחות או יותר כמה אימונים אתה עושה בשבוע... אשלח קישור

https://www.doctors.co.il/medical-calculators/diet-and-weight/bmr-calories-calculator/

שואל השאלה:
תודה זה מחושב לפי אימוני כוח? או רק אירובי