אימון גב כתפיים יד אחרוית מה אומרים

גב:חימום מתח 3 סטים 10-8 חזרות
חתירה במכשיר:4 סטים 8 חזרות
פולי עליון גריפ צמוד-3 סטים 10 חזרות
פול אובר-4 סטים 12 חזרות
כתפיים-
לחיצות כתפיים בישיבה 4 סטים 8 עד 10 חזרות
רוורס פלייס כתף אחורית-4 סטים של 12
הקחקות כתפיים לצדדים דרופ סט 3 סטים
יד אחורית:
פושדאוון עם חבל-3 סטים דרופ סט
יד אחורית מאחורי הראש 4 סטים של