למי שמבין בתרגילים בכושר אני צריך עזרה

שכיבות שמיכה עם ידיים צמודות

בתכלס?
לא תצטרך יותר משכיבות שמיכה
תוכל לשנות זווית כדי לכוון ספציפית על שרירי החזה (חזה עליון, תחתון ואמצעי)

מה שכן, למסת שריר נצטרך להגיע לכשל בין 8 ל15 חזרות

אז אם אתה מצליח יותר מ15 חזרות בשכיבות שמיכה, תבצע חזרות איטיות ובכך תגדיל את הקושי או שתשים תיק עליך עם משקל ותבצע כדי להקשות עליך

ואם אתה לא מצליח 8, תבצע עם ברכיים על הרצפה כדי להקל

כמובן שתצטרך גם לשמור על חלבונים, ופלוס קלורי
בהצלחה ופה לכל שאלה