אני רוצה להתחיל לבנות מסת שריר מה צריך בשביל זה??

חלבונים וחגר כושר

להתחיל להתאמן לאכול הרבה חלבון וכדי לעלות מהר במסא אז צריך לאכול גם יותר קלוריות ממה שאת שורף

חלבונים פלוס קלורי ואימוני כוח

שואל השאלה:
איך אני יודע כמה אני שורף

תחשב באתרים שמיועדים לזה או תשאל את צ'אט ג'י פי טי