אנשים שמבינים בחדכ וחלבון כנסו!!

מסה- 70-94 גרם חלבון ליום
חיטוב- 85-130 גרם חלבון ליום
כללי- 75-104 גרם חלבון ליום
ואגב את במשקל ממש ממש נמוך כדאי לך לעשות מסה