וואי איך משחררים צוואר תפוס?

נתפס לי השבת הצוואר בקטע מפחיד, ברמה שכואב לי להסתכל הצידה.
גם יש לי כאלה תנועות בלתי נשלטות של להזיז את הצוואר כל הזמן וזה רק תופס אותו יותר.