עזרה בנושא תזונה ואימונים!!

אוקיי אז אני מאוד מאוד רזה ושמתי לי למטרה כאילו אני עושה כל יום אימון-אימון תחת וכזה ואני ממש רוצה כאילו להגדיל את אזור הישבן את הירכיים וכזה .
עכשיו קודם כל אני אשמח שתיתנו לי רעיונות ממש לכזה אימונים . יש לי מנוי של כאילו תשע אימונים בחודש בסטודיו שבדרך כלל אני עושה נגיד או פאוור או פילאטיס מכשירים, ובימים שלא הולכת לאימון אני עושה כזה אימונים מהיוטיוב אימון ממוקד לישבן ירכיים:
אז השאלה שלי קודם כל מבחינת האימונים אם האימונים האלה טובים ?
ומה כדאי לאכול?