איך להשמין מאוכל בריא?

תאכלי כמות כפולה

תוכלי הרבה אגוזים ואבוקדו דברים שיש שהם שומן בריא

תכפילי את הכמות הקלורית שלך.
אם את צורכת 1000 קלוריות ביום, תצרכי 1500, אפילו 2000 ביום.

תאכלי ארוחות מסודרות, וארוחת ביניים, ואל תדלגי על ארוחות, שכל אחורה תכלול את כל אבות המזון, ובכמות כפולה ממה שאת רגילה, שתכלול שומן טוב כמו אבוקדו או אגוזים או שמן זית, פחמימות כמו אורז, קוסקוס, לחם או תפוח אדמה ובטטה, וחלבונים כמו בשר עוף או קטניות שמכילות גם הרבה חלבון.. אפשר לגוון
ובין לבין ארוחה תאכלי פרי או 2
בהצלחה