בת 12.6 אני מתחילה להתאמן והיעד שלי זה לחטב אץ התחת שהוא יהיה יותר גדול ושהבטן שלי תהיה שטוחה כמה פעמים בשבוע מומלץ

אני לא חושבת שהאימונים של קלואי מתאימים לילדה בת כמעט 13, זה אימונים די אגרסיבים..^
תשמעי יש מלא אפליקציות בחנות פליי תכתבי נגיד "אימון בטן" ותמצאי, הם קלילים אך ברמה טובה כדי להתאמן

ישבן גדול זה דבר אחד
ובטן שטוחה זה דבר אחד
ישבן גדול דורש פלוס קלורי ועלייה במסת השריר
בטן שטוחה דורשת חיטוב וגרעון קלורי
אי אפשר לשלב בין שני הדברים זה לא עובד ככה.
תתחילי עם מסה ולאחר מכן תתחילי חיטוב.
בכדי לעלות במסת השריר חשוב אימוני כוח/התנגדות ואימונים בדגש על שרירי הישבן (מומלץ ללכת לחדכ ולהתייעץ עם מאמן כושר לגבי תכנית אימונים)
וכמובן עניין התזונה שזה לא פחות חשוב, לאכול בין 1.6-2.2 גרם חלבון על כל קילו שלך ולהיות בפלוס קלורי משמע לאכול יותר קלוריות ממה שאת שורפת.
ובטן שטוחה זה עניין של גרעון קלורי שזה לשרוף יותר קלוריות ממה שאת מכניסה לגוף
בכל אופן ממליצה להתייעץ עם מאמן ותזונאית ולא אנשים מסטיפס כי כרגע כל מי שהגיב לך כנראה מאוד לא מבין בזה.

היי
דבר ראשון חשוב להבין שכשמתחילים להתאמן, התהליך הוא די איטי אבל אני חושבת שזה גורם להעריך אותו יותר

יש מישהי ביוטיוב בשם chloe ting ויש לה אימונים ממש טובים
יש לה גם אתר עם תוכניות אימונים ממש טובות, ממליצה בחום

5-6 בשבוע, כל יום אימון קצר

4 פעמים בשבוע זה טוב להתחלה אבל תעשי כמה שנוח אל תעבירי על עצמך בהצלחה