איל מעבירים התקף חרדה?

שומעים מוזיקה

מנסים לחשוב על דברים אחרים נגיד כמה חפצים סגולים אתה רואה או מה אתה יכול להריח וכאלה

נושמים עמוק, מרגישים את האדמה שמתחת לרגליים, בולעים את הרוק, מחפשים 5 דברים כחולים בחדר, וחושבים על דברים טובים

נושמים עמוק, סופרים עד עשר, שמים מוסיקה מזיזים את הגוף כדי לשחרר את הלחץ, שותים מים

נשימה מודעת: תתמקד בנשימה עמוקה וממוקדת. נשמי אוויר באצבעות ושחררי אותו לאיטוי. נסי למנוע התכווצויות ותפיחויות לחץ.

איתור מרכז: תשתדלי להתרכז בסביבה החיצונית שלך. תספקי את עצמך במידע חושי מתוך המקום בו את נמצאת, כמו מגע הכוס בידך או הרעשים המסביב.

קריאה חוזרת: נסי לחזור ולקרוא מחדש משפטים או מילים מרגיעות. יכול להיות טוב לפנות את תשומת ליבך מהתקף חרדה ולהשקיע את דעתך בפעולה רגועה וחוזרת.

תמיכה חברתית: אם את מתקשה להתמודד באופן עצמאי עם התקף החרדה, תחפשי תמיכה ממישהו שאת מבינה ומכירה, כמו חבר, בן משפחה או מטפל מקצועי. הם יכולים להיות שם עבורך כדי להקל על התחושות הלחץ והפחד.

לחברה שלי עוזר להתעסק בטלפון או לקרוע עלים, לספור דברים מסביב, לשמוע מוזיקה

נוגעים במשהו קר!!! ומנסים להסדיר את הנשימה

יודעים שתוך גג 20 דקות זה עובר
נושמים עמוק
מרפים את הגוף
לנסות להסיח את הדעת
אני יודעת שזה קשה עד בלתי אפשרי אבל תנסה