אני רוצה לשפר את הריצה שלי, במיוחד לריצות 2000,5000. אני עושה פעמיים בשבוע 45 דקות זון2, יש לכם עוד הצעות לאימוני ריצה?

אינטרוולים

אינטרוולים
ספרינטים גם יכול לעזור
בכללי ריצות של קצבים משתנים
תנסי לשלב עוד ריצות מסוגים שונים מאשר לרוץ כל פעם אותו דבר ולחכות לתוצאות

שואל השאלה:
יש לכם אימוני אינטרוולים טובים?

את יכולה לעשות למשל
400 מטר מהירים
דקה או 2 מנוחה
ואז לצאת לעוד 400 מטר
ככה איזה 7 פעמים

שואל השאלה:
תודה רבה

1000x5
קצב מטרה,
כלומר אם את רוצה לרוץ 5 קילומטר ב20 דקות, את רצה כל מקטע בקצב 4
כלומר קילומטר ב4 דקות

מנוחה של 3-4 דקות בין מקטע למקטע
להתאוששות טובה ואז לנסות להשיג אותה תוצאה

זה שיפור של 5 קילומטר

ל2000 קילומטר את יכולה לעשות 500 כפול 4 או 200 כפול 10

שהמנוחה פה תהיה יותר קצרה כי זה מקטעים יותר קצרים אז הזמן התאוששות מתקצר