איך מעבירים התקף חרדה?

נושמים עמוק , שותים מים , יושבים , נרגעים

מקשיבים למוזיקה, אפשר לאכול משהו טעים ולשתות מים, לצאת להליכות

את יכולה לעשות כמה דברים
אתה יכול להשתמש בטכניקת כף יד: להסתכל על כף היד ולהעביר עליה את האצבעות של היד השנייה כשאתה מסתכל על זה (כף יד מקרקעת אותנו ו"מחזירה" אותנו למציאות בתוך כל הבלגן שהחרדה עושה לנו בראש).
עוד טכניקת הרגעה זה 5-4-3-2-1
כשאת בהתקף חרדה לחפש 5 דברים שאפשר לראות, 4 דברים שאפשר להרגיש, 3 דברים שאת יכולה לשמוע, 2 דברים שאת יכולה להריח ודבר 1 שאת יכולה לטעום.
ועוד סוג של נשימות זה לקחת חמש שניות אוויר, להחזיר חמש שניות, ולשחרר במשך חמש שניות - ככה כמה פעמים ברצף במשך כמה דקות
במצב כזה נשימות זה הדבר הכי נגיש, אולי גם איזשהו כדור לחץ או סקווישי כדי לפרוק לחץ
שולחת חיזוקים מרחוק

קחי קובית קרח שימי בצוואר זה יפיג לך את החרדה. או להכניס ראש חגיגית מים קרים קרח

אוכל